Làm thế nào để tăng cơ bắp nhanh nhất?

Đối với nam giới ngoài chiều cao, cân nặng và khuân mặt ưa nhìn thì hình thể khỏe mạnh, bụng 6 múi được đánh giá là nam tính và quyến rũ đối với phái nữ. Nhiều người tập thể hình với mục đích rèn luyện sức khỏe nhưng cũng có người chỉ tập luyện với mục đích có thể hình cơ bắp. Nhiều câu hỏi được đặt ra trong đó có câu hỏi là làm thế nào để tăng cơ bắp một cách nhanh chóng? Kết hợp hai phương pháp dưới đây giúp bạn có một thân hình như ý muốn.

Tăng cơ bắp bằng cách tập thể dục bằng thiết bị thể hình

Các thiết bị tập thể hình tại nhà cần thiết là: Ghế tập tạ, tạ đòn, tạ tay… để thực hiện hàng các bài tập như: tập tạ ngang tạo rãnh ngực, tập ngực trên, tập cơ vai, đá chân, cơ đùi và kéo xô… Đây là hàng loạt các bài tập để tăng cơ bắp tay, cơ chân cơ ngực, cơ ngực và các cơ phụ khác trên toàn cơ thể. Một lưu ý khi luyện tập là bạn nên có lịch biểu tập luyện cụ thể và huấn luyện viên hoặc người chỉ dẫn để bạn thực hiện các bài tập đúng cách và đạt mục tiêu để ra không bỏ dở giữa chừng, hạn chế chấn thương khi luyện tập.


Nếu bạn không muốn đầu tư các thiết bị thể hình thì bạn có thể đến các trung tâm tập thể hình sẽ có đầy đủ các thiết bị như ghế tập tạ đa năng, ghế đẩy tạ và các thiết bị cần thiết để bạn thực hiện kế hoạch của mình.

Lên kế hoạch và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt cho người tập thể hình

Muốn tăng cơ bắp thì chế độ ăn uống là điều hết sức quan trọng giúp bạn tăng cân và tăng cơ như ý muốn.
Tinh bột tạo cơ bắp và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Nên ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám, khoai lang… Cung câp đầy đủ và đa dạng các loại chất đạm như: thịt bò, thịt gà, cá, sữa, trứng… vì chúng chứa các amino acids cần thiết để tạo cơ bắp. Đối với người mới luyện tập cần 3.3 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể sau đó có thể giảm dần và duy trì ở mức 1.1 gram. Rau quả có thể chọn cà chua, dưa chuột và rau bina giúp tăng cường cơ bắp mà còn cung cấp các được ăn, mà có thể giúp cung cấp axit amin cần thiết cho cơ thể. Ăn đa dạng các loại trái cây giúp bổ sung một lượng lớn kali mất đi trong khi tập.

Thời gian ăn có thể chia ra khoảng tầm 2-3 giờ ăn một bữa ăn có đầy đủ đạm, tinh bột, rau quả giúp cung cấp đủ năng lượng để luyện tập để duy trì thân hình cân đối. Nhớ uống đầy đủ trong một ngày. Ngoài ra, nếu có thể bạn có thể sử dụng thêm whey protein là sản phẩm bổ sung protein chuyên dùng cho những người tập thể hình.

Trong các bài tập thể hình bạn nên lưu ý khởi động kỹ càng để ngăn chặn chấn thương gặp phải khi luyện tập và ngủ đủ tám giờ mỗi ngày để cơ thể có thể phục hồi sau các bài tập nặng.

Bạn có thể tham khảo thêm dụng cụ tập thể hình tại nhà: Ghế tập tạ đa năng Xuki