Những điều cần tránh khi tập gym

Người tập gym thường mắc phải những sai lầm dẫn đến việc tập luyện của họ không đạt hiệu quả như mong đợi hoặc bỏ giở giữa chừng. Vậy những lỗi thường hay mắc phải khi luyện tập với dụng cụ thể hình là gì?
1. Thời gian một buổi tập kéo dài
Người không tìm hiểu kỹ trước khi tập hoặc người mới tập dễ mắc phải các lỗi này nhất. Họ cho rằng dành càng nhiều thời gian trong phòng tập thì đạt hiệu quả cao, nhanh tạo cơ bắp và có thân hình lý tưởng. Điều này sẽ dẫn đến các cơ trên cơ thể nhẹ thì đau nhức nặng thì bị vỡ cơ không có thời gian phục hồi cho buổi tập hôm sau dẫn đến chương trình tập luyện tạm ngưng hoặc bị bỏ giở giữa chừng. Thời gian chuẩn mà người tập thể hình chuyên nghiệp đưa ra đó là 40-45 phút. Các bài tập chuẩn với mỗi thời kỳ và chất lượng bài tập, nỗ lực của bạn là yếu tốt quyết định chứ không phải thời gian. Nếu bạn là người mới luyện tập thì ba tháng đầu nên đi 6 buổi, mỗi buổi 30 phút. Sau sáu tháng bạn đã quen thì có thể kéo dài từ 60-90 phút tùy vào thể trạng cơ thể.
2. Không coi trọng việc tập bài bản.
Trong khi tập thể hình những người mới tập luyện thường bị ảnh hưởng sâu sắc của người đã tập từ lâu trước đó nên dễ nóng vội bỏ qua các bước cơ bản. Việc phát triển một hệ thống cơ bắp trên cơ thể đòi hỏi các bài tập từ cơ bản cho đến phức tạp để cơ bắp của bạn thích nghi với các bài tập. Nhiều người còn lấy chương trình tập luyện của người tập thể hình chuyên nghiệp ra để tập mà không nhiểu rằng vận động viên cũng phải trải qua thời kỳ đầu rất cơ bản và khó khăn.
3. Không tập theo các động tác cơ bàn
Những bài tập đơn giản giúp phối hợp khớp nối và kích thích tích cực đến các cơ bắp trên cơ thể. Các động tác nâng cao có ít hiệu quả hơn bài tập cơ bản.
4. Ngại luyện tập các động tác mới
Mặc dù có chương trình tập luyện chung hàng ngày rồi nhưng cũng cần phải điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng của mỗi cá nhân của từng thời kỳ: ví dụ khi cơ thể khỏe mạnh và yếu sẽ tập thời gian và chương trình khác nhau, thời gian tập mùa đông khác với mùa hè. Việc luyện tập các bài tập nâng cao không những phát triển cơ bắp tốt mà còn tạo động lực, hứng khởi cho người tập.
5. Không chú trọng vấn đề dinh dưỡng, giấc ngủ
Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã nói rằng việc luyện tập chưa đủ tốt cho cơ bắp mà còn phải chú ý đến chất lượng bữa ăn. Bữa ăn đa dạng gồm ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt có chứa nhiều protein, các loại rau và hoa quả chứa các yếu tốt vi lượng cần thiết. Một bữa ăn tiêu chuẩn có chứa: 50% carbonhydrate, 30% đạm, 20% chất béo. Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày để tạo điều kiện phục hồi cơ bắp.