-->
Home7 lỗi thường gặp khi đẩy tạ trên ghế tập tạ
Thứ Năm, 17 tháng 12, 2015
Ghế tập tạ và tạ đòn là một trong những dụng cụ quan trọng trong việc tập thể hình. Nhưng khi tập thường xảy ra những vấn đề đau nhức cơ bắp, chấn thương nhẹ thì ảnh hưởng đến kết quả luyện tập, nặng thì phải dừng chương trình tập. Những người tập thể hình chuyên nghiệp thường dành nhiều thời gian làm quen với ghế tập tạ để tìm ra điểm phù hợp, không phù hợp với từng loại động tác tập tạ trên ghế này. Đây là điều nên làm trước khi bắt đầu một chương trình tập. Bẩy lỗi đẩy tạ được rút ra như sau:
1.Khuỷu tay quá cao
Khi bạn nằm đẩy tạ trên ghế tập tạ, khuỷu tay để về phía hai bên, bạn thực hiện bài tập tay của bạn phải chịu một trọng lượng lớn. Trong quá trình thực hiện động tác bạn trên xương đòn thay vì xương ức làm tăng khoảng cách di chuyển tạ. Như vậy là động tác được thực hiện không đúng về lâu về dài ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Khắc phục là bạn thu hẹp tay gần ngực, từ trên cao cánh tay và cơ thể của bạn tạo ra một góc 45 độ lúc này lực ở cánh tay là lớn nhất, thực hiện động tác hiệu quả an toàn nhất.
2.Đẩy tạ quá trọng lượng
Khi bạn nằm xuống đẩy tạ đòn bạn có cảm giác sẽ đẩy được tạ có trọng lượng lớn hơn bài tập nhưng thực sự không phải là như vậy. Ở tư thế này người tập dễ bị đánh lừa về trọng lượng có thể tập nhưng khi đẩy tạ lên thì sẽ cảm thấy quá sức. Nếu trọng lượng tạ đủ lớn sẽ làm hỏng cơ ngực của bạn. Khắc phục là bạn từ từ tập trọng lượng tạ từ thấp đến cao không nên hấp tấp.
3. Khi đẩy tạ không có điểm dừng
Khi bạn nâng tạ lên đến điểm đỉnh bạn hạ xuống ngay lập tức không có điểm dừng nghỉ. Điều này nếu lặp lại nhiều động tác sẽ dẫn đến tăng áp lực cho cơ thể của bạn, cơ thể mất đi tính năng phục hồi tức thì. Khắc phục là bạn nên nghỉ vài giây sau khi đẩy tạ lên.
4. Quá dồn sức mạnh vào phần bụng dưới, phần chân
Một sai lầm phổ biến là khi nằm trên ghế tập tạ đa năng tập tạ đòn không biết rằng trọng tâm dùng luyện tập cơ ngực, cơ bắp tay mà thường sử dụng nhiều sức mạnh cơ bụng, cơ chân. Điều này làm cho hiệu quả tập luyện không cao. Khắc phục là khi nằm trên ghế tập tạ nên giữ chân chụn lại tạo thành điểm tựa ổn định. Giữ các cơ đầu và mông chặt chẽ, thóp bụng và đẩy bằng sức mạnh của cánh tay và ngực sẽ giúp đẩy được trọng lượng tạ lớn hơn, kích thích phát triển cơ bắp.
5. Đỡ tạ đòn ở điểm quá cao
Khi nằm trên băng ghế đẩy tạ, tay đỡ tạ ở điểm ban đầu quá cao dẫn đến tăng áp lực cho cổ tay làm giảm sức mạnh khi đẩy, làm căng các khớp và dây chằng dẫn đến việc không hoàn thành hết các bài tập của mình. Khắc phục bằng cách cổ tay giữ tạ đòn chạm ngực, cổ tay hơi cong.
6. Nâng hông trong khi tập gây áp lực cho xương sống
Khi đẩy tạ bạn nâng hông lên dẫn đến hai chân và vai của bạn bị cong và tất yếu toàn bộ lực đẩy sẽ chuyển về cột sống của bạn dẫn đến cột sống bị áp lực. Khắc phục bằng cách trong toàn bộ bài tập toàn bộ không được nâng hông, chân lên.
Trong mỗi lần lặp đi lặp lại hãy chắc chắn rằng tạ đòn chạm ngực của bạn càng gần càng tốt. Những hành động “chuẩn” sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả trong từng bài tập.
Các bạn có thể tham khảo thêm dụng cụ tập thể hình: Ghế Tập Tạ Đa Năng Multy Ben 601521
1.Khuỷu tay quá cao
Khi bạn nằm đẩy tạ trên ghế tập tạ, khuỷu tay để về phía hai bên, bạn thực hiện bài tập tay của bạn phải chịu một trọng lượng lớn. Trong quá trình thực hiện động tác bạn trên xương đòn thay vì xương ức làm tăng khoảng cách di chuyển tạ. Như vậy là động tác được thực hiện không đúng về lâu về dài ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Khắc phục là bạn thu hẹp tay gần ngực, từ trên cao cánh tay và cơ thể của bạn tạo ra một góc 45 độ lúc này lực ở cánh tay là lớn nhất, thực hiện động tác hiệu quả an toàn nhất.
Tập trọng lượng tạ phù hợp và có người giúp
Khi bạn nằm xuống đẩy tạ đòn bạn có cảm giác sẽ đẩy được tạ có trọng lượng lớn hơn bài tập nhưng thực sự không phải là như vậy. Ở tư thế này người tập dễ bị đánh lừa về trọng lượng có thể tập nhưng khi đẩy tạ lên thì sẽ cảm thấy quá sức. Nếu trọng lượng tạ đủ lớn sẽ làm hỏng cơ ngực của bạn. Khắc phục là bạn từ từ tập trọng lượng tạ từ thấp đến cao không nên hấp tấp.
3. Khi đẩy tạ không có điểm dừng
Khi bạn nâng tạ lên đến điểm đỉnh bạn hạ xuống ngay lập tức không có điểm dừng nghỉ. Điều này nếu lặp lại nhiều động tác sẽ dẫn đến tăng áp lực cho cơ thể của bạn, cơ thể mất đi tính năng phục hồi tức thì. Khắc phục là bạn nên nghỉ vài giây sau khi đẩy tạ lên.
4. Quá dồn sức mạnh vào phần bụng dưới, phần chân
Một sai lầm phổ biến là khi nằm trên ghế tập tạ đa năng tập tạ đòn không biết rằng trọng tâm dùng luyện tập cơ ngực, cơ bắp tay mà thường sử dụng nhiều sức mạnh cơ bụng, cơ chân. Điều này làm cho hiệu quả tập luyện không cao. Khắc phục là khi nằm trên ghế tập tạ nên giữ chân chụn lại tạo thành điểm tựa ổn định. Giữ các cơ đầu và mông chặt chẽ, thóp bụng và đẩy bằng sức mạnh của cánh tay và ngực sẽ giúp đẩy được trọng lượng tạ lớn hơn, kích thích phát triển cơ bắp.
5. Đỡ tạ đòn ở điểm quá cao
Khi nằm trên băng ghế đẩy tạ, tay đỡ tạ ở điểm ban đầu quá cao dẫn đến tăng áp lực cho cổ tay làm giảm sức mạnh khi đẩy, làm căng các khớp và dây chằng dẫn đến việc không hoàn thành hết các bài tập của mình. Khắc phục bằng cách cổ tay giữ tạ đòn chạm ngực, cổ tay hơi cong.
Điểm đặt tay và cơ thể "chuẩn"
6. Nâng hông trong khi tập gây áp lực cho xương sống
Khi đẩy tạ bạn nâng hông lên dẫn đến hai chân và vai của bạn bị cong và tất yếu toàn bộ lực đẩy sẽ chuyển về cột sống của bạn dẫn đến cột sống bị áp lực. Khắc phục bằng cách trong toàn bộ bài tập toàn bộ không được nâng hông, chân lên.
Trong mỗi lần lặp đi lặp lại hãy chắc chắn rằng tạ đòn chạm ngực của bạn càng gần càng tốt. Những hành động “chuẩn” sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả trong từng bài tập.
Các bạn có thể tham khảo thêm dụng cụ tập thể hình: Ghế Tập Tạ Đa Năng Multy Ben 601521
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét