-->
HomeLàm thế nào hạn chế chấn thương khi tập thể gym
Thứ Hai, 7 tháng 12, 2015
Luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe nhưng thường có những môn thể thao gây chấn thương cho người tập từ nhẹ đến nặng. Trong các môn thể thao này đáng lưu ý nhất là tập thể hình. Có nhiều căn nguyên dẫn đến chấn thương như: tự tập luyện không có huấn luyện viên chỉ dẫn, tập quá sức thân thể, các động tác tập sai… Các chuyên gia gym đã chỉ ra một số tình huống chấn thương và cách khắc phục nó.
1. Chấn thương do động tác và trọng lượng tạ tập
Trong quá trình tập tạ, trọng lượng trong các bài tập không cần quá lớn nhưng mỗi một bước tập nên tập trung vào từng hành động nhỏ nhất. Trong khi tập với ghế tập tạ đa năng thì mỗi bước tập mang lại lợi ích tối đa cho cơ bắp. Có rất nhiều người bị chấn thương do vội vàngđi tắt nhiều bước tập và số lần lặp lại lớn hoặc chọn trọng lượng tập tạ lớn dẫn đến chấn thương như trẹo khớp, vỡ cơ…Trong những lần đầu tiên nên tập từ từ và chuẩn xác, sau thời gian ấy khi đã thành thục thì đẩy nhanh số lần tập. Khi mới tập gym nên có huấn luyện viên chỉ dẫn từng bước tập và có thiết bị trợ giúp bên cạnh giúp ngăn chặn nguy hiểm. Ví như bạn mua các thiết bị tập tại nhà thì nên chọn các thiết bị danh tiếng tốt nên mua các loại ghế tập tạ giá rẻ nhưng chất lượng tốt ngăn ngừa chấn thương đáng tiếc.
Trong tập gym thân hình và cơ bắp bị đau sau mỗi buổi tập là chuyện thường thấy và sẽ có tác động trực tiếp đến thời hạn tập luyện của bạn. Ví như chỉ là đau nhẹ thì bạn có thể chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… nếu bạn cảm thấy đau cơ không thể theo được bài tập thì có thể ngừng tập để phục hồi. Để phòng ngừa đau cơ là nên đủ ngủ giấc, chế độ ăn uống đa dạng. Tuy nhiên đau cơ bắp là việc không thể tránh khỏi trong quá trình luyện tập, bạn nên sửa đổi cho phù hợp với thời hạn tập luyện.
3. Thời hạn tập luyện không phù hợp
Hiện nay trên mạng và các chương trình truyền thông có rất nhiều thông tin về cách tập, các bài tập thể dục gym nhưng không phải chương trình nào cũng phù hợp với bạn. Nó phụ thuộc vào cân nặng, thể chất, sức chịu đựng và sự bình phục nhanh hay chậm của thân hình bạn. Ví như bạn áp dụng một cách bừa bãi các bài tập mà không dựa trên thể chất của bản thân thì dễ dẫn đến chấn thương trong khi luyện tập.
4. Tập nhẹ sau mỗi buổi tập luyện nặng gắng sức
Một khi tập gym đã thành một thói quen trong cuộc sống thông thường của bạn theo các buổi tập luyện trong tuần thì những ngày còn lại trong tuần bạn sẽ làm gì? Câu trả lời ở đây là bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ chỉ 30 phút là đủ. Điều này giúp thân hình bạn được khởi động và đáp ứng được các bài tập nặng ngăn ngừa chấn thương.
Trước mỗi buổi tập nên khởi động có bài bàn kỹ lưỡng giúp nâng cao hiệu quả của bài tập, ngăn ngừa chấn thương, giúp bình phục cơ bắp nhanh chóng.
Tránh những chấn thương không cần thiết giúp bạn có thân hình khỏe mạnh và hoàn thành tốt thời hạn tập luyện để có một thân hình lý tưởng.
Xem thêm: ghế tập tạ đa năng xuki
1. Chấn thương do động tác và trọng lượng tạ tập
Trong quá trình tập tạ, trọng lượng trong các bài tập không cần quá lớn nhưng mỗi một bước tập nên tập trung vào từng hành động nhỏ nhất. Trong khi tập với ghế tập tạ đa năng thì mỗi bước tập mang lại lợi ích tối đa cho cơ bắp. Có rất nhiều người bị chấn thương do vội vàngđi tắt nhiều bước tập và số lần lặp lại lớn hoặc chọn trọng lượng tập tạ lớn dẫn đến chấn thương như trẹo khớp, vỡ cơ…Trong những lần đầu tiên nên tập từ từ và chuẩn xác, sau thời gian ấy khi đã thành thục thì đẩy nhanh số lần tập. Khi mới tập gym nên có huấn luyện viên chỉ dẫn từng bước tập và có thiết bị trợ giúp bên cạnh giúp ngăn chặn nguy hiểm. Ví như bạn mua các thiết bị tập tại nhà thì nên chọn các thiết bị danh tiếng tốt nên mua các loại ghế tập tạ giá rẻ nhưng chất lượng tốt ngăn ngừa chấn thương đáng tiếc.
Chấn thương do tập tạ
2. Cơ bắp bị đau sau mỗi buổi tập Trong tập gym thân hình và cơ bắp bị đau sau mỗi buổi tập là chuyện thường thấy và sẽ có tác động trực tiếp đến thời hạn tập luyện của bạn. Ví như chỉ là đau nhẹ thì bạn có thể chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… nếu bạn cảm thấy đau cơ không thể theo được bài tập thì có thể ngừng tập để phục hồi. Để phòng ngừa đau cơ là nên đủ ngủ giấc, chế độ ăn uống đa dạng. Tuy nhiên đau cơ bắp là việc không thể tránh khỏi trong quá trình luyện tập, bạn nên sửa đổi cho phù hợp với thời hạn tập luyện.
3. Thời hạn tập luyện không phù hợp
Hiện nay trên mạng và các chương trình truyền thông có rất nhiều thông tin về cách tập, các bài tập thể dục gym nhưng không phải chương trình nào cũng phù hợp với bạn. Nó phụ thuộc vào cân nặng, thể chất, sức chịu đựng và sự bình phục nhanh hay chậm của thân hình bạn. Ví như bạn áp dụng một cách bừa bãi các bài tập mà không dựa trên thể chất của bản thân thì dễ dẫn đến chấn thương trong khi luyện tập.
4. Tập nhẹ sau mỗi buổi tập luyện nặng gắng sức
Một khi tập gym đã thành một thói quen trong cuộc sống thông thường của bạn theo các buổi tập luyện trong tuần thì những ngày còn lại trong tuần bạn sẽ làm gì? Câu trả lời ở đây là bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ chỉ 30 phút là đủ. Điều này giúp thân hình bạn được khởi động và đáp ứng được các bài tập nặng ngăn ngừa chấn thương.
Khởi động kỹ trước khi tập
5. Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập Trước mỗi buổi tập nên khởi động có bài bàn kỹ lưỡng giúp nâng cao hiệu quả của bài tập, ngăn ngừa chấn thương, giúp bình phục cơ bắp nhanh chóng.
Tránh những chấn thương không cần thiết giúp bạn có thân hình khỏe mạnh và hoàn thành tốt thời hạn tập luyện để có một thân hình lý tưởng.
Xem thêm: ghế tập tạ đa năng xuki
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét