Bài tập cơ ngực đem lại kết quả tốt với ghế tập tạ tại gia đình

 Tập Cơ ngực là một động tác quan trọng trong chương trình nhiều động tác thể hình cơ bản. Với ghế tập tạ, giàn tạ đa năng tại nhà , nó sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong quá trình luyện tập mà bạn không cần phải đi những địa điểm tập thể hình.
Bắp ngực là bộ phận cơ bắp được rất nhiều người tập gym chăm chút và cố gắng tập luyện khi tham gia tập gym. Động tác cơ ngực được cho là hiệu quả nhất đó là nằm đẩy thanh tạ đòn trên ghế tập tạ dốc lên. Với động tác này , không những tăng cường sức khỏe cho bạn mà còn làm tăng cường cơ ngực nhanh và hiệu quả. Một trong những thiết bị trợ giúp thiết yếu đó ấy là ghế tập tạ.

- Thiết bị hỗ trợ: Ghế tập tạ đa năng, bánh tạ và thanh đòn tạ.
- Kích thích trực tiếp: Phần cơ ngực trên.
- Tác động gián tiếp: Cơ đầu bắp tay sau và cơ tam đầu.
- Thực hiện:
· Tư thế: nằm lưng trên ghế tập tạ dốc. Chân đặt trên mặt đất , nắm thanh tạ ngang vai. Để ý là phải nắm chắc và cân đối trong khoảng giữa hai tay trên tạ đòn. Sau đó bạn đẩy tạ ra khỏi giá và giữ cân bằng nó ở phía trên.
· Tiếp theo: Bạn lấy hơi thật sâu , sau đó từ từ đi xuống cho đến khi tạ đòn gần sát đến ngực , không được đặt chạm hẳn tới ngực nếu chạm hẳn vào ngực thì sẽ làm mất đi lực của tay.
· Giữ thanh đòn ở điểm gần chạm đến ngực thì bạn bắt đầu đẩy tạ lên đến điểm lúc đầu. Song song nhịp thở ra đều đặn.
Chú ý: chú tâm dùng cơ ngực khi tiến hàng đẩy thanh đòn. Tay thẳng và gồng ngực khi đến lúc , giữ khoảng 1-2 giây , sau thời điểm ấy từ từ hạ thanh đòn xuống.
· Lặp lại toàn bộ những động tác trên cho đến lúc đạt yêu cầu về số lần thực hiện.

>>> Mua dung cu tap the hinh

Vài điểm chú ý khi thực hành bài tập:
- Trong cả bài tập , bạn chú ý phải chắc chắn rằng chân đứng vững cũng như cố định ghế tập tạ trên mặt đất. Điều này giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Bạn cũng nên giữ mông và vai luôn luôn tiếp xúc với bề mặt ghế tập tạ trong cả bài tập.
- Khi đẩy thanh đòn lên vị trí cao nhất thì bạn không được khóa của khuỷu tay lại , như thế bạn sẽ rất nhanh bị đau các khớp và không đạt hiệu quả của bài tập.
- Giả dụ bạn là người luyện tập thì hãy lựa chọn tạ đòn với trọng lượng thích hợp để dễ dàng hơn trong luyện tậpƯ. Sau đó với lên nhiều mức tạ nặng hơn.
- Thực hành động tác có kết quả tốt hay không còn phụ thuộc rất lớn vào việc chọn lựa một cái ghế tập tạ có độ dốc phù hợp . Một chiếc ghế tập tạ đơn có độ dốc khoảng 30 độ là tốt nhất vì quá 30 độ thì bài tập sẽ thiên về vai nhiều hơn là ngực.
Hiện tại ở toàn bộ các địa điểm tập gym đều sử dụng các loại ghế tập tạ nằm hoặc ghế tập tạ có độ dốc vừa phải để giản đơn việc luyện tập mà vẫn đạt tới hiệu quả.
Nếu như ghế có độ nghiêng quá cao , có thể khắc phục bằng cách thêm một vài bánh tạ phía dưới ghế để làm giảm độ dốc.
Với một chiếc ghế tập tạ giá rẻ hiện tại , vẫn đảm bảo cho bạn về chất lượng cũng như là độ bền đẹp của thiết bị. Hãy liên hệ với Thể Thao Đông Á để được tư vấn trực tiếp và sở hữu ngay ghế tập tạ tại nhà giá rẻ.
Xem thêm: ghế tập tạ đa năng xuki