Hướng dẫn tập tạ với ghế tập tạ, giàn tạ đa năng

 Với bàn tập này có tác dụng rất lớn đến các cơ tay, cơ ngực bởi khi tập sẽ tác dụng trực tiếp đến các cơ

+ Cách thực hiện: Các bạn nằm tựa lưng trên ghế băng hộp hoặc trên mặt nệm của ghế tập tạ, giàn tạ đa năng. Cánh tay cầm chắc chắn vào tay đòn sau đó hạ xuống từ từ thanh đòn xuống, tiếp theo nâng thẳng cánh tay lên một cách dứt khoát. Chú ý khi cánh tay hạ xuống thì phần cẳng tay vuông góc với trần nhà một góc 90 độ. Có thể dùng ghế vớt tạ hoặc ghế băng hộp để thực hiện động tác này.

Bài tập với ghế nghiêng

Đây cũng là một dạng cải tiến của tư thế tập đẩy tạ với ghế bằng chỉ khác nhau là mặt nệm của ghế băng hay ghế tập tạ được đặt nghiêng 1 góc 45 độ. Cách thực hiện như ở phần thực hiện với ghế bằng
- Khi tập luyện động tác đẩy tạ thì hai chân dang da rộng hơn so với bả vai để tạo tư thế vững chắc
- Khi hạ đòn tạ xuống thì các bạn hít thở sâu còn khi nâng đòn tạ lên thì các bạn thở ra, sự kết hợp hít vào thở ra các bạn thực hiện một cách đều đặn
Chú ý: Khi thực hiện với động tác tạ đẩy thì các bạn tập nâng tạ theo trọng lượng từ nhỏ tới lớn tránh tình trạng nâng quá sức sẽ dẫn đến hỏng các hệ cơ

Trên đây là hai tư thế tập cơ bản và có tác dụng lớn nhất đến các hệ cơ vai, cơ lưng, cơ tay khi các bạn tập đòn tạ với ghế tập tạ ngoài ra còn rất nhiều các tư thế, động tác tập khác với đòn tạ như: Tập tạ tay với đòn tạ tay ngắn 0.35 cm, tập tạ với đòn tạ 1.2m..Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích được phần nào trong quá trình tập luyện đòn tạ với ghế tập tạ. Các bạn có thể tham khảo thêm: ghế tập tạ đa năng xuki