Lời khuyên cho phái nữ khi tập thể hình

Rất nhiều chị em cho rằng thể hình là môn thể thao chỉ dành cho đàn ông. Đây là quan niệm hết sức sai lầm. Ngày nay tập Gym đang phát triển rầm rộ ở tất cả mọi lứa tuổi và giới tính trong đó phái nữ cũng tích cực tham gia từ giới sinh viên, văn phòng cho đến các bà nội trợ muốn có được vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập sao cho đúng cách với những ghe tap ta. Để khắc phục điều đó hãy tham khảo bài viết này và bỏ túi những bí kíp dưới đây.

Khi đi tập thể hình nhiều bạn gái thường hay gặp các vấn đề liên quan đến da và tóc vì trong quá trình hoạt động lượng mồ hôi tiết ra nhiều dẫn đến lỗ chân lông nở ra lúc này cần phải để cho mặt thông thoáng tránh trường hợp bít chặt vào da hậu quả là mụn sẽ thi nhau mọc trên khuân mặt hay những phần như lưng, ngực

Lời khuyên: Bạn phải tẩy trang trước khi luyện tập và cột tóc lên sao cho thật gọn gàng. Ngoài ra hãy chuẩn bị sẵn một chiếc khăn sạch và mềm để lau mồ hôi trong balo. Lưu ý là khi lau không nên chà sát, mà hãy thấm mồ hôi trên da. Đảm bào da không bị trầy sát, dù sao thì phòng gym cũng là nơi công cộng, dù là phòng tập hiện đại đến mấy thì cũng có nhiều vi khuẩn.

Khởi động: Các bạn nữ thường bỏ qua khâu này vì nghĩ nó không quan trọng. Đừng bao giờ đến phòng tập thay đồ rồi lao vào tập luyện luôn kể cả khi đó là những bài nhẹ nhàng bạn cũng sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng co cơ hay chuột rút đấy. Hãy dành từ 5 – 10 phút đi bộ, xoay các khớp cổ tay cổ chân làm nóng cơ thể đơn giản vậy thôi nhưng có tác dụng giúp bạn phòng tránh các chấn thương rất hiệu quả.

Không tập quá sức nhưng cũng không nên tập nhẹ quá. Nếu bạn có tâm lý tập càng nhiều và càng nặng thì hiệu quả nhìn thấy sẽ càng nhanh và rõ rệt thì đó là sai lầm nhé. Việc cố cố sức không hề tốt một chút nào, vì nó sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, tiền đình . . . không đạt được kết quả như mong muốn mà còn gây hại cho sức khoẻ.

Tuy nhiên nếu tập nhẹ nhàng quá sẽ không có tác dụng giống như bạn đang cưỡi ngựa xem hoa vậy.

Khi kết thúc bài tập rất cần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn hãy ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong phòng, hành lang để đảm bào nhịp tim, hơi thở, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Khi chọn câu lạc bộ tập chị em nên chọn những phòng có giàn tạ đa năng vì nó có tác dụng tới tất cả bộ phận trên cơ thể và cũng rất thích hợp với phụ nữ. Loại hay được sử dụng nhất hiện nay là giàn tạ đa năng KFHG 18. Nó được làm từ chất liệu thép phủ sơn tĩnh điện bền đẹp, chắc chắn và được nhập khẩu nguyên chiếc từ Đài Loan tích hợp các động tác: Đẩy ngực: tạo độ dày, Ép ngực: tạo rãnh ngực. Xô trước: tạo độ nâng ngực, cơ hốc nách. Xô sau: giúp cơ bả vai săn chắc , cơ cổ linh hoạt. Tập cơ đùi và cơ bắp chân: tạo các cơ săn chắc, khỏe cho khớp gối. Tập cơ bụng: bài tập ngồi kéo tay đòn tạo cơ bụng săn chắc. Cho bạn một thân hình nhiều người mơ ước.


Xem thêm các dung cu the hinh khác tai: thethaodonga.vn

Chúc các bạn nữ luyện tập thành công